Introduzione Landing pads – come creare contatto con il suolo Continuità strutturale – integrare la colonna vertebrale Sviluppare mobilità e conduzione dalle anche Condizionare gli addominali – parte 1 Condizionare gli addominali – parte 2 La via del serpente La torre – the tower Transizioni da Squat al suolo e viceversa Elementi specifici Back transition e varianti Belly transition e varianti Windmill Rotolamenti – Shoulder roll Rotolamenti – 180 Crossroll Rotolamenti – Side Roll Floorswipe The Archer La via del Pesce – fishroll transition Sequenze e ricerca del flusso Integrazione 1 Filippo – base Integrazione 1 Gabriele – base Integrazione 2 Filippo – intermedia Integrazione Gabriele 2 – intermedia Integrazione 3 Filippo – avanzata Integrazione 3 Gabriele – avanzata Finale Conclusioni
